Activate Workouts

In den Activate Workouts arbeitest du selbst mit Muskelkraft: Die Videos verbinden Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und Koordination für Kiefer, Gesicht, Hals und Nacken. Beteiligt sind unter anderem der Masseter (der kräftige Kaumuskel an der Wange), der Temporalis (der Schläfenmuskel), die Zunge, die mimische Muskulatur und die Halsmuskeln.

Du findest hier verschiedene Formate:

• Quick Pump: intensive Einheiten von 5 bis 23 Minuten für eine Region, etwa Kiefer, Hals und Nacken oder Wangen und Nase, oder für das ganze Gesicht.
• HIIT: Intervalltraining fürs Gesicht mit Muskelaufbau, Mobilisation und Koordination, von 5 bis 30 Minuten.
• Triggerpunkt Fit: Triggerpunkt-Techniken, kombiniert mit Kräftigung und Mobilisation, für Wangen und Nase, Stirn und Augen oder Hals und Nacken.
• Halswirbelsäule und Haltung: Mobilisation und Kräftigung für Nacken und Kopfhaltung.
• Wissensvideos: DDr. Corina List, Zahnärztin und Mund-, Kiefer- und Gesichtschirurgin, erklärt Anatomie und Funktion des Kiefergelenks. Dr. Julia Resch, MSc, Zahnärztin und Kieferorthopädin, spricht über Haltung und CMD, Bissfehlstellungen und Schienentherapie.

Einzelne Grundübungen von ein bis fünf Minuten findest du in den Basic Exercises. Ruhige Einheiten mit Dehnung, Massage und Meditation findest du in den Release Workouts. Als Rhythmus empfiehlt CRANii drei bis vier Trainingstage pro Woche.

Schmerzt der Kiefer bei einer Übung oder hast du anhaltende Beschwerden, lass die Ursache ärztlich oder zahnärztlich abklären. Für Übungen an Augen, Kopf oder Halswirbelsäule gilt: Wird dir dabei schwindlig oder übel, brich die Übung ab. Lass wiederkehrende Beschwerden abklären. Die Übungen ersetzen keine Diagnose oder Therapie.